Nordijska hoja je danes ena najbolj zdravih oblik rekreacije. Število ljudi po svetu, ki se ukvarjajo s to dejavnostjo, strmo raste in tako je tudi pri nas. Kljub temu velika večina ljudi ne pozna pozitivnih učinkov nordijske hoje. Razvila se je iz smučarskega teka in je bistveno drugačna oblika rekreacije, kot pri nas bolj uveljavljeno pohodništvo. Razliko med njima bom predstavil v nadaljevanju.
Ker smo Slovenci že od nekdaj zelo povezani z gorami in potemtakem tudi s pohodništvom, je na žalost velika večina ljudi pri nas mnenja, da nordijska hoja obstaja že tisočletja in da ni to nič drugega kot hoja s pohodnimi palicami. Razlika med navadno hojo (brez palic) in nordijsko hojo je predvsem v tem, da pri nordijski hoji vključimo tudi delovanje zgornjega dela telesa in tako aktiviramo skoraj 90 % vseh mišic v telesu. Pri tem moramo več mišic preskrbeti s krvjo, rezultat tega pa je višji srčni utrip. Posledično je višja tudi poraba energije, in to kar do 30 % v primerjavi z navadno hojo. Vse to občutno bolje vpliva na raven slabega holesterola ldl, krvni pritisk, diabetes, osteoporozo in druge bolezni, povezane z nezdravim načinom življenja ali starostjo. Nordijska hoja je primerna tudi za odpravo prekomerne teže, saj zaradi aktiviranja večjih mišičnih skupin kalorije porabljamo hitreje kot pri navadni hoji pri enaki hitrosti. Odlična je tudi v primeru bolečin v sklepih, saj zaradi opiranja na palice sklepe razbremenimo. Predvsem to velja za gležnje, kolena in hrbtenico.
Kakšno opremo potrebujemo?
Nordijska hoja je cenovno zelo ugodna rekreacija, saj imamo dodatne stroške le z nakupom posebnih palic, ki se razlikujejo od navadnih pohodniških palic. Priporočljiva višina palic je 0,72 pomnoženo s telesno višino vadečega. Bistveni del palic za nordijsko hojo je ustrezno oblikovan in prilagojen pašček, ki se ovije okoli roke in poskrbi, da palice pri hoji ne polzijo iz rok. To je pomembno predvsem pri odrivu, saj z roko preidemo v zaročenje, kjer palico tudi spustimo in jo nato polkrožno vrnemo v prvotni položaj. Paščki za dlan so različnih velikosti in se morajo dlani čim bolj prilagajati. Poleg paščka je verjetno najbolj pomemben del palic ročaj, kjer palico primemo. Ker palico vsakokrat ob odrivu spustimo in nato zopet primemo, je pomembno, da je ročaj iz čim bolj prijetnega materiala. Najbolj primerna je pluta, ki nežno reagira s kožo in ima dober oprijem tudi takrat, ko je ročaj že vlažen od naših potnih rok. Manj prijetna je plastika (guma), saj nas lažje ožuli ali pa nam, kadar se potimo, ročaj preveč drsi iz rok. Na koncu palic so železne konice. Te nam omogočajo, da palico zapičimo in se odrinemo od podlage brez zdrsa, kar omogoča večjo učinkovitost ob odrivu.
Cena palic je najbolj odvisna od materiala, iz katerega je izdelano steblo. Palice so ponavadi iz aluminija ali karbonskih vlaken. Karbon je veliko lažji od aluminija, zato tako bistveno vpliva na ceno. Večji, kot je delež karbona, višja je cena, ki pa kljub temu le v najboljših modelih preseže vrednost 100 evrov. Na splošno priporočam nakup palic od 40 do 50 evrov naprej, saj je to enkraten strošek, še posebej, če se nameravamo s to obliko rekreacije ukvarjati redno.
Od vremenskih pogojev je odvisno, kakšna oblačila uporabljamo za izvajanje nordijske hoje. Priporočljivo je, da imamo na sebi več slojev tankih in bolj oprijetih oblačil. Tako med vadbo lažje kontroliramo toploto telesa. Obutev pa je odvisna predvsem od terena, kjer bomo hodili. Če so poti urejene, lahko izberemo športne copate, drugače pa najbolj priporočam pohodniške čevlje, po možnosti nepremočljive.
Komu je namenjena nordijska hoja in kdaj jo lahko izvajamo?
Nordijska hoja se lahko izvaja skozi celo leto, najbolj ugodna klima za to pa je od spomladi do pozne jeseni, ko je hoja v naravi preprosto čudovita. Primerna je za vse starosti in oba spola, podobno kot običajna hoja. Izvaja se na svežem zraku, kar pomaga ljudem pod stresom. Prav tako se lahko med nordijsko hojo pogovarjamo, kar doprinese k sproščenosti vadbe.
Obstaja več vrst tehnik nordijske hoje
Kot sem že omenil, nordijska hoja ni pohodništvo s palicami. Glavna razlika je, da se pri pohodništvu opiramo na palice in jih nesemo zraven, pri nordijski hoji pa se naučimo aktivno odrivati s pomočjo palic v smeri naprej in gor, kar nam omogoča daljši korak, bolj pokončno držo in aktiviranje večjih skupin mišic. Poznamo več tehnik izvajanja nordijske hoje, mnoge med njimi pa so podobne tehnikam smučarskega teka. Te tehnike se moramo za dobro izvajanje naučiti.
Za uspešno izvajanje nordijske hoje je učenje tehnik obvezno, vsaj za tiste, ki se niso nikoli resneje ukvarjali s tekom na smučeh. Ko hodim s svojimi palicami okoli Koseškega bajerja, vidim že veliko rekreativcev, ki hodijo s palicami v rokah. Ko pozorno pogledam, opazim, da imajo le redki prave palice. Prav tako pri veliki večini ni vidna nordijska hoja, ampak opiranje in nošenje palic s sabo. Zato se mi zdijo tečaji nordijske hoje nujni, saj se tako razmeroma hitro naučimo vse o opremi in načinu, kako odriniti telo s palicami in pravilno izvajati korake.
Najbolj pogosti tehniki sta diagonalni dvotaktni korak in dvokorak s soročnim odrivom. Pri prvem roke in noge premikamo naravno, torej premikamo roko skupaj z nasprotno nogo naprej. Korak je bistveno daljši, roke ob odrivu preidejo v zaročenje in se nato polkrožno vračajo naprej. Pri dvokoraku s soročnim odrivom pa se s palicami odrinemo po opravljenih dveh korakih. Poleg teh dveh osnovnih tehnik obstaja še mnogo drugih, ki jih uporabljamo na najrazličnejših terenih.
Upam, da sem vam nordijsko hojo in njene pozitivne učinke opisal dovolj podrobno ter v vas vzbudil zanimanje za to odlično obliko rekreacije. Njena priljubljenost bo brez dvoma še naprej rastla tudi pri nas. V prihodnjih mesecih bo odlična možnost, da se na svežem pomladnem zraku z njo seznanite tudi vi!
Več informacij: www.gibit.si
