Človek zdravje deloma podeduje, deloma pa je odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar tudi najbolj zdravemu organizmu škoduje zanemarjanje samega sebe. Zato je potrebno vse življenje organizem vzdrževati v dobrem stanju. Kdor živi zdravo že v mladosti, s tem zniža možnosti prezgodnje smrti zaradi srčne bolezni ali raka, upočasni pa tudi naravni proces staranja.
Znanstvenikom je uspelo najti določene dejavnike, ki pospešujejo propadanje življenjsko pomembnih organov – najpomembnejša med njimi sta alkohol in tobak. Odkrili pa so tudi različne dejavnike, ki proces staranja upočasnijo – najpomembnejša sta redno gibanje ter ohranjanje telesne teže znotraj priporočenih meja. Redna telesna aktivnost prepreči oz. zmanjša številne funkcionalne probleme, povezane s staranjem:
- ugodno vpliva na srčno-žilni in respiratorni sistem,
- ugodno vpliva na raven krvnega tlaka, holesterola in sladkorja,
- izboljša stanje kosti in s tem zmanjša tveganje za osteoporozo,
- zakasni zmanjševanje mišične mase in moči,
- izboljša ravnotežje in s tem zmanjša tveganje za padce, katerih posledica so pogosto poškodbe in zlomi,
- izboljša gibljivost in obseg gibanja,
- zmanjša živčno in psihično napetost,
- ohranja kognitivne funkcije,
- izboljša spanec itd.
Da bi dobili in ohranili kondicijo, se je treba redno gibati, redno vaditi. O redni telesni aktivnosti govorimo, kadar se posameznik s telesno aktivnostjo ukvarja vsaj trikrat na teden, 30 do 60 minut. Priporočljive so tiste vrste gibanja, ki ustrezajo telesni zmogljivosti, starosti in zdravstvenemu stanju ter željam posameznika. Redna telesna aktivnost koristi vsem delom telesa ter izboljšuje tako telesno kot duševno dobro počutje.
Različni tipi telesnih vaj se razlikujejo po tem, koliko pripomorejo k trem glavnim vidikom zdravja in kondicije: k zmogljivosti srca in pljuč, prožnosti sklepov in mišični moči. Najbolj varni načini vadbe za srce so hoja, plavanje in vožnja sobnega kolesa. Priporoča se hoja po mehkih, prožnih tleh, saj lahko trde podlage povzročijo težave z nogami. Plavanje krepi celotno telo – noge, roke in hrbet, ne da bi obremenjevalo sklepe in mišice. Zato je plavanje priporočljivo za ljudi, ki imajo težave z mišicami in sklepi. Vožnja sobnega kolesa je dober način vadbe, kjer se stopnja težavnosti prilagodi posamezniku. Za starejše ljudi je dobra izbira ležeče kolo, ki je varno in udobno, enako velja tudi za ljudi, ki imajo slabše ravnotežje. Priljubljena vrsta telesne aktivnosti je tudi aerobika, vendar se za starejše ljudi, ki imajo oslabele mišice, priporoča predvsem vodna aerobika.
Zaradi zdravstvenih težav ne opustite vadbe
Starostniki se srečujejo s številnimi zdravstvenimi težavami, ki pa običajno niso vzrok, da bi telesno aktivnost opustili. Poiskati je treba pomoč in nasvet pri zdravniku ali farmacevtu, da se težave odpravijo ali omilijo.
Vrtnarjenje je ena najboljših aktivnosti za ohranjanje zdravih kosti. Aktivno preživljanje časa na svežem zraku je nasploh dobro za telo in dušo. Delo na vrtu je sproščujoče za glavo, aktivira pa telo, ki je pogosto »zapuščeno« v lagodnem brezdelju.
Najpogostejše težave, ki se pojavijo v starosti in so pogost vzrok za zmanjšanje telesne aktivnosti, so okvare mišično- skeletnega sistema, krčne žile, krči v mišicah in utrujenost.
Okvare mišičja in okostja so eden glavnih vzrokov za kronične bolečine in okvare. Strukture mišično-skeletnega sistema se ob redni uporabi krepijo, kljub temu so možne okvare zaradi obrabe, poškodb ali vnetja. Poškodbe kosti, mišic in sklepov so zelo pogoste, boleče in lahko povzročajo dolgoročne zaplete, vendar se jih večina pozdravi brez posledic. Vnetje je naraven odgovor telesa na draženje ali poškodbe tkiva, kaže se z oteklino, rdečino, toploto in izgubo funkcije prizadetega tkiva. Tudi obraba zelo boli in omejuje gibanje. V lekarni so na voljo številni pripravki, ki lahko lajšajo naštete težave. Na voljo so v obliki peroralnih pripravkov ali mazil. To so pripravki z glukozaminom, šipek v prahu, ekstrakt zelenoustne morske školjke, analgetiki-antirevmatiki ipd.
Na kosti in sklepe vplivajo tudi presnovne in hormonske motnje. Primer je osteoporoza – redčenje kostnine zaradi prevelikega izgubljanja mineralov. Kosti postanejo krhke in lomljive že pri najmanjših obremenitvah. Osteoporoza je bolezen, za katero ne vemo, kaj je vzrok za njen nastanek. Poznamo pa dejavnike tveganja, ki lahko pripomorejo k njenemu nastanku. To so: ženski spol, nizka telesna teža (manj kot šestdeset kilogramov), višja starost, menopavza pred 45. letom, dedna obremenjenost, prehrana z malo kalcija in vitamina D, nekatera zdravila, telesna neaktivnost, kajenje in pretirano pitje alkoholnih pijač. Razvoj osteoporoze običajno traja več let, zato je pomembno, da sami storimo čim več, da bi preprečili oz. upočasnili razvoj te zahrbtne bolezni. Izgubljene kostnine ni lahko nadomestiti, izgubljanje kostnine pa lahko zmanjšamo s preventivnimi ukrepi. Najboljša obramba kostnine je zdrav način življenja. Telesno gibanje pomaga graditi kosti. Obstajajo posebne vaje, ki ohranijo in izboljšajo sklepno gibljivost in mišično moč. Kajenje je najbolje opustiti, alkohol pa piti le v zmernih količinah. Telesu pa je treba zagotoviti zadostne količine kalcija in vitamina D.
Krčne žile so nabrekle, vijugave ali zasukane površinske vene. Najbolj znane so krčne žile na nogah. Dejavniki, ki pripomorejo k nastanku krčnih žil, so: debelost, hormonske spremembe in daljše zadrževanje v stoječem položaju. So izredno pogoste, pogostejše pri ženskah kot pri moških. Motnje se rade pojavljajo v družinah. Krčne žile se najpogosteje pojavijo na zadnji strani meč in na notranji strani nog. Vene so modrikaste, vidno povečane, štrleče in zvijugane. Nekateri ljudje nimajo nobenih težav, drugi čutijo hude bolečine na prizadetem področju, ki se poslabšajo pri daljšem stanju. Lahko se pojavijo otekline stopal in gležnjev ter trdovratno srbenje kože. Navedene težave se v teku dneva vse bolj povečujejo in se omilijo le pri sedenju z dvignjenimi nogami. V hujših primerih so tkiva v nogah slabše preskrbljena s kisikom in hranili. Zaradi tega se koža stanjša, otrdi, izsuši, postane luskava in zabarvana, posledica je lahko ulkus na nogi. Poškodba večje krčne žile lahko povzroči hudo krvavitev. Takšno krvavitev lahko ustavimo tako, da prizadeto nogo dvignemo in rano primerno oskrbimo. Takoj zatem je potreben posvet z zdravnikom.
Mnogim ljudem s krčnimi žilami zadošča nošenje elastičnih nogavic, redni sprehodi, čim manj stoječega mirovanja in čim več sedenja z dvignjenimi nogami. Na razpolago so tudi številna mazila, ki jih lahko večkrat dnevno nanesemo na prizadeta mesta, ter tablete na osnovi divjega kostanja, okserutina, diosmina in flavonoidov.
Krči v mišicah: krč je nenadno, hitro, navadno boleče skrčenje skrajšane mišice ali skupine mišic. Krči so pogosti pri zdravih ljudeh, posebno po naporni telesni dejavnosti. Nekateri ljudje imajo krče v spodnjih udih ponoči med spanjem. Krči so navadno neškodljivi, so pa boleči. Večinoma jih lahko preprečimo z zadostnim uživanjem magnezija in z raztezanjem mišic.
Utrujenost ni bolezen, temveč eden najbolj splošnih simptomov, ki se pojavlja tudi v povsem normalnih fizioloških stanjih. Utrujenost je pogosta težava, ki je običajno posledica preobilice dela in premalo spanja. Pomanjkanje energije in volje pa je lahko tudi simptom mnogih motenj, ki so večinoma nepomembne, nekatere pa vendarle zahtevajo zdravniško pomoč. Vzrok so lahko: motnje v delovanju žleze ščitnice, slabokrvnost, depresija, čezmerno pitje alkoholnih pijač, okrevanja po nalezljivih boleznih itd. Pogosta je tudi pomladanska utrujenost. Gre za občutek pomanjkanja energije in volje do dela, utrujenost, razdražljivost, pojavijo se lahko tudi nespečnost in glavoboli. To stanje se običajno pojavi brez očitnega vzroka. Vendar pa vzrok sega še v zimski čas, ko smo običajno manj telesno aktivni, ko jemo manj svežega sadja in zelenjave, ko našo imunost oslabijo tudi različne virusne in bakterijske infekcije. Tako pričakamo pomlad v slabši telesni kondiciji, dodatno pa nas obremenijo tudi vremenska in temperaturna nihanja.
In kaj storiti, da se bomo utrujenosti izognili ali jo bomo vsaj omilili in laže prebrodili? Najprej moramo poskrbeti za redno telesno aktivnost, predvsem gibanje na svežem zraku, ki bo zmanjšalo občutek utrujenosti, izboljšalo pa razpoloženje in našo telesno odpornost. Pomembna je tudi prehrana. Paziti moramo, da svoj organizem čim manj obremenjujemo z odvečnimi maščobami, privoščimo pa si veliko svežega sadja in zelenjave ter dovolj tekočine.
Več kot 70 odstotkov moških je pri 70ih še vedno potentnih.
Na razpolago pa imamo tudi določene pripravke, ki nam bodo v pomoč. Najbolje je, da se za kakšnega odločimo že preventivno, preden se nas loti utrujenost. To so pripravki s koencimom, multivitaminski pripravki, pripravki z medom, matičnim mlečkom in cvetnim prahom. Utrujenost opozarja na neko dogajanje v organizmu, ki ga ne smemo prezreti. Je opozorilo, da moramo biti prijaznejši pri ravnanju z lastnim organizmom, da si moramo tudi odpočiti ter si vzeti čas tudi zase in za svoje najbližje.
Pomembno je, da tudi v starosti živimo polno, kakovostno in zadovoljno. Zdravje je vrednota, ki je temeljni pogoj za kakovost življenja. Telesna dejavnost pa predstavlja pomemben dejavnik, ki pripomore k boljšemu zdravju, saj prepreči oz. upočasni številne bolezni ter tudi ohranja samostojnost pri starostnikih. Zato ni nikoli prepozno. Izberite si tisto telesno aktivnost, ki je za vas najprimernejša, in začnite že danes.
In ne pozabite. Osnovno poslanstvo farmacevtov je skrb za vaše zdravje. Zato smo vam s strokovnimi nasveti vedno na voljo.
Članek je bil objavljen v reviji Naša lekarna št. 53, maj 2011.
