Pomlad, poletje, hujšanje

Tako nekako potekajo misli mnogih, ki čez zimo naberejo nekaj odvečnih kilogramov. Čeprav je med nami čedalje več ljudi, ki za zdravo in lepo telo skrbijo ves čas, kar je tudi najbolj priporočljivo, se številni vedno znova spoprijemajo s preveliko telesno težo. Nemalo ljudi se v času svojega (odraslega) življenja zredi in shujša za več ton. Kljub temu le redko govorimo o bolezensko pogojeni debelosti. Kilogrami se preprosto nabirajo zaradi preveč zaužitih in premalo porabljenih kalorij.

Če ugotavljate, da vaša telesna teža presega normalno in če še velja vaša novoletna zaobljuba, da boste letos vsaj nekaj odvečnih kilogramov odstranili, potem naredite to premišljeno, zdravo in varno. S počasno in nadzorovano izgubo telesne teže boste hujšali zdravo, predvsem pa dolgoročno uspešneje, kot če se hujšanja lotite na hitro in brezglavo.

Hujšanje nedvomno pomeni spremembo življenjskega sloga. Če mislite resno, bo na vašem krožniku odslej drugačna hrana, obroki bodo manjši, jedli boste ob določeni uri, uvedli boste zajtrk, večerjo zmanjšali na komaj kakšen grižljaj in prosti čas boste preživeli v gibanju.

Se vam je zgodilo, da ste poskusili že z vsemogočimi dietami, želenega uspeha pa ni bilo ali je prišel in še hitreje odbrzel, vas pa pustil z novimi, še težjimi oblogami, kot ste jih imeli prej? Nečesa torej niste naredili prav. Zelo verjetno je, da ste mislili, da o hujšanju veste veliko ali celo vse, pa to vendarle ni držalo. Po besedah družinske zdravnice Jane Govc Eržen, dr. med., ki že sedmo leto dela z bolniki s preveliko telesno težo, večina ljudi o zdravem načinu življenja ne ve veliko. To je razumljivo, pojasnjuje, saj gre za kompleksno področje, ki zahteva nekaj študijskega truda, za kar pa mnogi ne najdejo časa. Kot primer navaja prvi prihod na vadbo, kamor ljudje praviloma pridejo s steklenico vode. Vode z okusom. Nenavajeni okusa povsem navadne vode spregledajo podatek, da ima voda s sadnim okusom nekaj kalorij, ki bi se jim sicer lahko izognili.

Kljub pogostim očitkom, da naš zdravstveni sistem vse prevečkrat pozablja na preventivno dejavnost, ki se izvaja na primarni zdravstveni ravni, vedno le ni tako.

Prav na področju zdravega življenjskega sloga, kamor seveda sodi ustrezna telesna teža, zdravstveni domovi izvajajo strokovne delavnice oz. šole hujšanja. Vodijo jih medicinske sestre, ki so za delo svetovalk še dodatno usposobljene.

Delavnice se izvajajo skupinsko, team tvori bolnik, medicinska sestra svetovalka, osebni zdravnik, pogosto so vključeni še farmacevt, vaditelj telesne vadbe in/ali fizioterapevt. Delavnice potekajo v skupinah, kjer se srečujejo ljudje s podobnimi težavami, pomeni pa tudi veliko dodatno motivacijo za delo, ki jo oseba, ki hujša sama, le stežka zmore.
Pozanimajte se v svojem kraju, ali tudi pri vas deluje takšna skupina, in se ji pridružite.

Konec februarja smo obiskali izobraževanje za medicinske sestre, ki vodijo delavnice zdravega hujšanja, in farmacevte, ki vsak dan svetujejo v lekarnah, kako učinkovito znižati telesno težo. Prepričali smo se, da delo poteka na visoki strokovni ravni. Strokovnjaki različnih strok izmenjujejo mnenja in izkušnje pri delu z ljudmi s čezmerno telesno težo. Pri tem iščejo najustreznejše odgovore, kako preplesti telesno aktivnost in uravnoteženo prehrano ter kdaj in kako naj bolnik poseže po podpornem farmakološkem zdravljenju čezmerne telesne teže. To pomeni celoto, ki pripelje do učinkovitega in dolgoročnega znižanja telesne teže, še posebno pomembno za ljudi, ki imajo ITM nad 40. Za ljudi, ki se spoprijemajo z ekstremno debelostjo, je na voljo tudi bariatrična operacija kot pomoč pri spremembi načina življenja. Tako o farmakološkem zdravljenju kot o operativnem posegu se mora bolnik nujno posvetovati z zdravnikom.

Zdravniki, medicinske sestre, farmacevti, dietetiki in drugi strokovnjaki, ki vsak dan obravnavajo osebe s čezmerno telesno težo, bi vsekakor potrebovali še več tovrstnih delavnic, ki so odlična priložnost za izmenjavo izkušenj dobre prakse.

Debelost v številkah

• V svetu je več kot milijarda čezmerno prehranjenih ljudi, več kot 300 milijonov je debelih.
• V ZDA je 61 % čezmerno prehranjenih ljudi, 20,9 %  ljudi ima ITM več kot 30.
• V Evropi bo leta 2010 20 % ali 150 milijonov debelih odraslih in 10 % ali 15 milijonov debelih otrok.
• V Sloveniji je 54 % ljudi čezmerno prehranjenih, 15 % pa jih je debelih.

Kaj je ITM

Indeks telesne mase (ITM) je kazalnik prehranjenosti za moške in ženske v starosti od 20 do 65 let. Ne velja pa za otroke, mladostnike in starejše, saj je delež mišičja pri njih drugačen. ITM je razmerje med telesno težo in višino. Izračunamo ga tako, da delimo telesno težo v kilogramih s kvadratom telesne višine v metrih.

Po nasvet v lekarno

Vam je vaš osebni zdravnik že večkrat svetoval izgubo nekaj kilogramov, zmanjkalo pa mu je časa, da bi vam razložil, kako se tega lotiti? Povprašajte za strokovni nasvet v vaši lekarni. Farmacevti vam bodo z veseljem pomagali. Lekarne postajajo čedalje bolj prepoznavno mesto za svetovanja o zdravem načinu življenja. Na Kažipotu svetovanj najdete seznam lekarn, kjer bodo potekala svetovanja, kako zdravo in učinkovito zgubiti odvečno telesno težo, izvajali bodo meritve obsega pasu, krvnega tlaka in sladkorja, izračunali pa vam bodo tudi vaš ITM. Svetovalci vam bodo izročili tudi strokovne informacije za uspešno hujšanje, uspeh pa si lahko sami vodite v osebnem dnevniku. Čez nekaj časa se vam bo stari način življenja z visokokalorično hrano in obilnimi porcijami zdel samo še bled spomin.

Mesto dobrega nasveta: www.zdravo-hujsam.si
Informacije o zdravem hujšanju najdete na spletni strani www.zdravo-hujsam.si. Preberite blog Alenke Godec o tem, kako je prišla do lepega in zdravega telesa. Spletna stran ponuja številne strokovne nasvete in informacije, kako usvojiti in vzdrževati zdrav način življenja.

Nekaj zlatih pravil za vse, ki ste se odločili hujšati

• Če se za hujšanje še niste odločili, o tem čim prej razmislite. Telo vam bo hvaležno.
• Hujšanje ni samo enkratna izguba telesne teže. Gre za vseživljenjski proces oz. za spremembo načina življenja.
• Zdrav življenjski slog je vedno sprememba na bolje. Čez čas vas stare nezdrave navade niti zamikale ne bodo več.
• Na krožnik si naložite manj hrane, kot ste navajeni, mastno in težko hrano zamenjajte z zelenjavo in ribami, namesto krompirja jejte polnozrnat riž. Namig: hrano si postrezite na manjši krožnik kot sicer!
• Iz hladilnika in omar zavrzite nezdravo in visokokalorično hrano in je v prihodnje ne kupujte več. Po nakupih se ne odpravite lačni, siti boste nakupili manj in bolj zdravo hrano.
• Namesto sladice pojejte sadje ali kar skledo solate in jo začinite z oljčnim oljem in limono. Izogibajte se mastnim prelivom. Na steklenički tovrstnih polivk si preberite, koliko kalorij vsebujejo, jih pomnožite s številom dni v letu (zelenjava naj bo na jedilniku vsak dan!) in presenečeni boste ob novici, koliko kalorij manj boste zaužili.
• Obroke uživajte ob približno istih urah, jejte skupaj z domačimi, nujno za mizo, obroke postrezite na krožnik. Če je hrana pred nami na mizi in si jo sproti dodajamo, izgubimo pregled nad tem, koliko smo pojedli. Obrok naj bo obred, ne dejanje mimogrede.
• Čas med obroki namesto pred televizijo ali za računalnikom preživite na svežem zraku. Sprememba življenjskega sloga poleg spremenjenega jedilnika pomeni tudi obvezno uvedbo telesne aktivnosti.
• Bodite pozorni, kakšna je kultura prehranjevanja v vašem delovnem okolju. Če vaši sodelavci jedo visokokalorično hrano, je velika verjetnost, da boste vsi debeli. Bodite pobudnik novih prehranjevalnih navad, za kosila uvedite solate, jogurte in sadje. Za prigrizek ob napadu lakote imejte pri sebi jabolko namesto čokolade. Spodbudite sodelavce, naj vas posnemajo!
• Sedeče delo zahteva zelo malo kalorij. Telo vam bo hvaležno za lahek in osvežilen obrok ter nekaj minut svežega zraka. Za vse, ki delate v ogrevanih prostorih in povrh še sede, to velja tudi za zimski čas.

Članek je bil objavljen v reviji Naša lekarna št. 31, marec 2009